Tips para evitar el microsueño en carretera

20 de diciembre del 2015

No basta con tomar medidas como abrir la ventana, ingerir café o alguna bebida energizante.

Tips para evitar el microsueño en carretera

Durante las festividades, miles de colombianos preparan su viaje por carretera, algunos prefieren viajar de noche para aprovechar el tiempo, pero pocos son conscientes de lo que se requiere para evitar que el microsueño ataque y de paso evitar accidentes de tránsito que pueden ser mortales.

No basta con tomar medidas como abrir la ventana, ingerir café o alguna bebida energizante.

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Si una persona no ha dormido bien es muy probable que pase por un corto periodo de somnolencia crónica de hasta cinco segundos (el estado entre el sueño y la vigilia) inconscientemente.

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El microsueño origina la pérdida de la concentración que genera un estado de embotamiento y torpeza. Efectos a los que no se puede reaccionar efectivamente si de repente el auto se sale de la vía, cruza algún transeúnte o algún carro se mete en el camino y como consecuencia se puede producir un grave accidente.

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Se recomienda a los conductores elegidos tener en cuenta estos tips que evitarán un accidente mortal en carretera.

El doctor Santiago Rojas, asesor en descanso para Americana de colchones, presenta sus recomendaciones para que durante la temporada los conductores elegidos no sean víctimas del microsueño.

Actividad: Es importante hacer una parada cada dos horas o cada 200 kilómetros y caminar por 15 minutos. Después de un largo tiempo sentado, el cuerpo entra en una actividad monótona debido al aburrimiento que producen los largos recorridos, como sucede cuando alguien ve una mala película o lee un mal libro.

Alarmas: En muchas ocasiones, los acompañaste van dormidos, la recomendación es que programe alarmas contundentes cada media hora para alertar al cerebro sobre el requerimiento de máxima concentración durante el trayecto.

Siestas: Es recomendable que el conductor tome una siesta en el camino para que pueda tener un ciclo de recuperación y así mantenga la concentración al volante.

Lo importante es que la siesta no exceda los 40 minutos porque podría entrar a la etapa de sueño profundo y el cuerpo lo consideraría una interrupción de sueño, provocando aún más sueño y y alteraciones en el estado ánimo. El que sí revitaliza es el que se toma entre 20 y 40 minutos.

Comida: Es preferible que antes de viajar no consuma alimentos con alto nivel de grasa ni leche porque contienen aminoácido triptófano, un propulsor de la serotonina, que es la neurotransmisora que induce al sueño. Se recomienda un snack suave o incluso ir comiendo varias veces en el trayecto.

Temperatura: Hay que evitar al máximo sentirse en una temperatura cálida de relajación y descanso, para que no caiga en la sensación de sueño.

Dormir bien: Es vital que el conductor duerma mínimo las 8 horas de sueño diarias durante dos días antes de viajar, aún mejor sobre un buen colchón que no sea ni duro ni blando, sino que se ajuste a las formas del cuerpo para no generar puntos de presión que impidan la buena circulación y obligue a la persona a interrumpir su sueño profundo.

Estas básicas recomendaciones evitarán que los conductores sean víctimas de los primeros síntomas de la somnolencia crónica como cabeceo, motricidad lenta, visión desenfocada, respiración pausada y bostezos que han terminado en fuertes accidentes de tránsito e incluso en tragedias mundiales.

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