Respiración:
Antes de empezar a realizar cualquier tipo de actividad física se debe tener el control de la respiración y hacerlo de forma adecuada para así evitar la hiperventilación durante el ejercicio, para esto inhalaremos aire por la nariz se mantenemos el aire durante 3 segundos y exhalamos por la boca, después de controlar la respiración podremos seguir los demás estiramientos para las pausas activas en el trabajo en casa.
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Para comenzar con los estiramientos y poder liberar toda la tensión que tienes, debes empezar en orden, para esto iniciaremos con el estiramiento del cuello.
Nos sentamos en una silla o en el suelo inclinamos la cabeza hacia el lado derecho de tal manera que quede perpendicular al hombro con la mano derecha nos ayudamos para estirar mejor nuestro cuello, mantenemos nuestro cuello así durante 10 segundos después de esto podemos realizar el estiramiento hacia el lado izquierdo, si se siente mucha tensión o dolor se debe disminuir un poco la presión que se ejerce con la mano o simplemente no nos ayudamos de la mano.
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Estiramiento tren superior:
Para este estiramiento debemos mantener en el cuerpo en una posición completamente recta, este estiramiento se puede realizar de pie o sentado/a,pasamos el brazo hacia atrás por el lado de la cabeza y el brazo izquierdo hacia atrás hacia la zona lumbar, intentamos agarrar una mano con la otra mantenemos esta posición durante 10 segundos, después de esto podemos proceder ha hacerlo cambiando el brazo izquierdo hacia arriba y el brazo derecho hacia abajo.
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Estiramiento curva lateral de pie:
Para empezar con este ejercicio lo primero que se debe hacer es estar en una posición totalmente recta de pie, llevamos los brazos hacia arriba y nos inclinamos hacia el lado derecho, mantener esta posición durante 10 segundos, después estiramos hacia el otro lado.
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Estiramiento espalda:
Buscamos un lugar donde nos podamos arrodillar, nos arrodillamos y llevamos los brazos estirados hacia el suelo, es importante tener presente la respiración en cada estiramiento, mantenemos esta posición de 10 a 15 segundos.
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Estiramiento espalda:
Buscamos un lugar donde nos podamos arrodillar, nos arrodillamos y llevamos los brazos estirados hacia el suelo, es importante tener presente la respiración en cada estiramiento, mantenemos esta posición de 10 a 15 segundos.
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Estiramiento de cobra:
Nos acostamos boca abajo, con ayuda de los brazos y elevamos el tronco lo que mas se pueda con la mirada hacia el frente, mantenemos esta posición de 10 a 15 segundos.
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Estiramiento de piernas:
Partimos desde una posición completamente recta de pie, llevamos una de nuestras piernas hacia adelante y flexionamos, manteniendo la otra pierna estirada, mantenemos esta posición de 10 a 15 segundos, después cambiamos de pierna y realizamos el mismo estiramiento, es importante que la rodilla no sobre pase la punta del pie asé evitaremos algún tipo de lesión.
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Estiramiento de piernas:
Llevamos todo el peso del cuerpo hacia un lado flexionando la rodilla (que no sobrepase la rodilla de la punta del pie) mientras la otra pierna esta estirada mantenemos esta posición durante 10 segundos y cambiamos hacia el otro lado para estirar la otra rodilla.
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Estiramiento todo el cuerpo:
Este ejercicio es ideal para terminar la sesión de estiramientos, para iniciar con el estiramiento comenzamos con una posición de cuadrupedia (manos y pies en el suelo) nos aseguramos que las rodillas estén juntas, llevamos los glúteos hacia arriba e intentamos apoyarnos en los dedos de los pies, si no lo podemos lograr no es necesario elevar las plantas de los pies, mantenemos esta posición durante 10 segundos mientras inhalamos y exhalamos.
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Estiramiento todo el cuerpo:
Este ejercicio es ideal para terminar la sesión de estiramientos, para iniciar con el estiramiento comenzamos con una posición de cuadrupedia (manos y pies en el suelo) nos aseguramos que las rodillas estén juntas, llevamos los glúteos hacia arriba e intentamos apoyarnos en los dedos de los pies, si no lo podemos lograr no es necesario elevar las plantas de los pies, mantenemos esta posición durante 10 segundos mientras inhalamos y exhalamos.
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