El abdomen plano continúa siendo uno de los objetivos principales de las personas que realizan diferentes tipos de ejercicios y dietas para ver su figura mucho más esbelta, sin embargo existe una nueva tendencia que ha tomado fuerza en las redes sociales, la cual desplaza completamente los métodos tradicionales: abdominales hipopresivos.
Se trata de un sistema basado en técnicas respiratorias y los principios de la reeducación postural, lo cual trabaja el músculo desde el interior evitando lesiones.
Este es un mecanismo cómodo de realizar, que se puede llevar a cabo en cualquier lugar, ya sea en la habitación, un salón, la playa o cualquier piscina. Lo que significa que si es posible trabajar fuerte los abdominales sin mucho esfuerzo y sudor, simplemente realizando una correcta técnica. Esta práctica es recomendada para mujeres que han sufrido de diástasis tras dar a luz.
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Según Marisol Bohórquez, especialista en entrenamientos hipopresivos, una de las claves en este tipo de ejercicios es la respiración, “se debe empezar desde la nariz, desde las fosas nasales, como si las abrieras y vas notando que tus costillas se abren. Es decir, se expanden como un acordeón. Eso ayuda a que entre aire y que luego, al expulsar, se activa la musculatura del suelo pélvico”, explicó.
"Lo siguiente es sostener el abdomen para que el cuerpo aprenda a sostenerse y ahí ir soltando lentamente. Luego, en la próxima respiración, inhala de la misma forma, pero al soltar el aire lo que se hace es bloquear la glotis (abertura superior de la laringe, entre las cuerdas vocales) y se empieza a abrir las costillas. Para gente entrenada, esa apnea puede durar entre 8-10 segundos", comentó.
Según Bohórquez, este entrenamiento enfocado en el abdomen, debe durar aproximadamente entre 15 a 20 minutos y lo ideal es practicarlo mínimo dos veces por semana. Cabe recordar que los resultados también dependen de la constancia, y no se logran de un día para otro.
