Uno de los grandes dolores de cabeza para toda persona que quiere iniciar una rutina de ejercicio es el cardio. Ese periodo de actividad física en el que gran parte de los músculos se entrenan, requiere de paciencia y cuidado con el fin de evitar posibles lesiones y desgastes innecesarios.
Sobre el realizar ejercicios cardiovasculares existen una gran cantidad de mitos que lejos de ser descifrados, lo que generan son temores y falsas expectativas. Por esto, para tener mayor claridad sobre este tema, KienyKe.com, consultó a Jaime Roa, médico deportólogo quien aseguró que todo siempre dependerá de las metas y objetivos a los que se quieran llegar.
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"La persona que quiera realizar cardio lo primero que debe tener en cuenta es que este es un ejercicio más de prevalencia que de larga duración que se realiza con el fin de disminuir el porcentaje de grasa y obtener otros beneficios para el cuerpo", afirmó Roa en diálogo con este medio.
El experto además indicó que la realización de estas rutinas entrega varios beneficios cardíacos y pulmonares. En el caso de los pulmones permite que llegue mucho más aire y el proceso respiratorio se de de forma correcta.
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Formas de hacer cardio sin correr
Constantemente se suele asociar el realizar cardio solo con correr o trotar. Sin embargo, para realizar este entrenamiento no necesariamente depende de estos dos aspectos, ya que se pueden hacer ejercicios cardiovasculares de otras formas. Estas son algunas de las más comunes y que incluso puede realizar en casa:- Saltar cuerda: El saltar cuerda no solo es beneficioso para el corazón y los pulmones, ya que permite el fortalecimiento de glúteos, piernas y brazos.
- Carreras cortas en una sola posición: Este sencillo movimiento solo requiere de que se ubique en cuclillas (similar a la posición de un atleta en la linea de partida) y mueva sus piernas como si estuviese corriendo.
- Escaleras: Lo que se recomienda en este caso es que se haga por intervalos de tres minutos. Es una buena opción para calentar como para entrenar en forma.
