La tecnología le ha dado a la humanidad grandes beneficios como mejorar las comunicaciones, facilitar las tareas del trabajo, educarse y entretenerse. Pero varios estudios han demostrado que el uso excesivo de los teléfonos celulares, tabletas, computadores, video juegos y la televisión, afecta el sueño y las horas de descanso que nos permiten estar enérgicos en el día.
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Un estudio de la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) indica que el 95 por ciento de las personas utiliza algún tipo de aparato electrónico una hora antes de acostarse. El 60 por ciento de las personas, entre los 13 y 64 años, experimenta un problema a la hora de dormir y alrededor del 15 por ciento de los adultos, entre 19 y 64 años, asegura que duermen menos de seis horas a la semana. ¿Cómo nos afecta la tecnología?
El Centro para la investigación de la iluminación (Lighting Research Center) demostró que exponerse durante dos horas a dispositivos electrónicos con pantallas luminosas altera la liberación de la hormona que estimule el sueño. La melatonina es producida por la glándula pineal durante la noche y en condiciones de oscuridad. La exposición a la luz artificial en la noche puede retrasar o detener la producción de melatonina y afectar los ritmos circadianos, que determinan los patrones de sueño.
¿Quiénes son los más afectados por el abuso de la tecnología?
Los adultos jóvenes y adolescentes son quienes más usan este tipo de tecnologías y pueden ver afectada su salud física y desarrollo cognitivo. Además, se ha comprobado que los trastornos del sueño pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares, depresión y cáncer.
La Fundación Nacional del Sueño en una encuesta determinó que el 56 por ciento de las personas, entre 13 a 18 años, envían, leen o reciben mensajes de texto antes de acostarse casi todas las noches. Mientras que solo el 5 por ciento de quienes están en los 46 a 64 años tienen esta conducta.
En cuanto a despertarse cada noche por una llamada telefónica, mensaje de texto o correo electrónico, las personas entre los 19 a 29 años son quienes más lo hacen. Por su parte, quienes están entre los 13 a 18 años son los que menos tiene esas prácticas.
Eduard Estivill, médico especialista en sueño, recomienda desconectarse dos horas antes de acostarse, apagar el celular, no realizar ninguna actividad relacionada con el trabajo y evitar hacer listas de cosas pendientes.
Consejos para dormir mejor
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
La exposición a la luz brillante de la mañana nos da energía y nos prepara para un día productivo. Por eso, se recomienda disminuir las luces cuando llega la hora de acostarse.
Evite el ejercicio vigoroso antes de acostarse si tiene problemas para dormir.
Establezca una rutina relajante antes de acostarse.
Cree un ambiente fresco, libre de distracciones y cómodo para dormir.
Evite las bebidas con cafeína, chocolate y tabaco en la noche. También las comidas abundantes.
Fuentes:
National Sleep Foundation
Lighting Research Center
¿Quiénes son los más afectados por el abuso de la tecnología?
Los adultos jóvenes y adolescentes son quienes más usan este tipo de tecnologías y pueden ver afectada su salud física y desarrollo cognitivo. Además, se ha comprobado que los trastornos del sueño pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares, depresión y cáncer.
La Fundación Nacional del Sueño en una encuesta determinó que el 56 por ciento de las personas, entre 13 a 18 años, envían, leen o reciben mensajes de texto antes de acostarse casi todas las noches. Mientras que solo el 5 por ciento de quienes están en los 46 a 64 años tienen esta conducta.
En cuanto a despertarse cada noche por una llamada telefónica, mensaje de texto o correo electrónico, las personas entre los 19 a 29 años son quienes más lo hacen. Por su parte, quienes están entre los 13 a 18 años son los que menos tiene esas prácticas.
Eduard Estivill, médico especialista en sueño, recomienda desconectarse dos horas antes de acostarse, apagar el celular, no realizar ninguna actividad relacionada con el trabajo y evitar hacer listas de cosas pendientes.
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Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
La exposición a la luz brillante de la mañana nos da energía y nos prepara para un día productivo. Por eso, se recomienda disminuir las luces cuando llega la hora de acostarse.
Evite el ejercicio vigoroso antes de acostarse si tiene problemas para dormir.
Establezca una rutina relajante antes de acostarse.
Cree un ambiente fresco, libre de distracciones y cómodo para dormir.
Evite las bebidas con cafeína, chocolate y tabaco en la noche. También las comidas abundantes.
Fuentes:
National Sleep Foundation
Lighting Research Center
