¿Cómo adecuar las rutinas de sueño en los niños?

Publicado por: ana.prada el Sáb, 15/01/2022 - 15:54
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Retomar la rutina de sueño de niños y niñas tras dos meses de vacaciones puede ser una tarea tediosa para los padres.

Luego de un merecido descanso, a muchos niños y niñas les cuesta volver a retomar las actividades, hábitos y rutinas previas que tenían antes de su temporada de vacaciones, lo que resulta un poco tedioso para los padres y cuidadores que deben esforzarse por volver a poner cierto orden nuevamente.

Una de las rutinas que más suelen alterarse es la de sueño, pues durante las festividades decembrinas y de año nuevo es normal que los niños se desvelen jugando o divirtiéndose en familia sin pensar en que al día siguiente hay escuela u otras actividades que demandan dormir muy bien, por lo que inevitablemente los horarios de sueño se desajustan.

Expertos de Emma Sleep recomiendan adecuar para los niños un buen espacio de descanso que de acuerdo a su edad la ciencia ha mencionado algunos rangos donde se propicie el tiempo completo de descanso. Siempre se ha creído que dormir ocho horas serán suficientes para alcanzar un descanso ideal, pero en realidad esto es un promedio. En los niños el periodo de descanso varía según su edad:

-  4-12 meses / 12 a 16 horas.

- 1-2 años/ 11 a 14 horas.

- 3 -5 años /10 12 horas.

- 6 -12 años/ 9 a 12 horas.

- 13 a 18 años/ 8 a 10 horas.

Desde que los pequeños salieron a vacaciones han transcurrido aproximadamente dos meses, o quizá será el primer año de estudio de muchos, es decir, que el hábito o se ha perdido o debe implementarse; en cualquiera de los dos casos será fundamental el descanso, ya que un buen dormir también garantizará el adecuado crecimiento y desarrollo de los niños. Pero, allí surge un gran interrogante para padres de familia o acudientes ¿Cómo retomar / implementar la rutina escolar y los horarios para dormir?

De acuerdo a los especialistas hay varios puntos a tener en cuenta para retomar la rutina de sueño con éxito:

Ambiente apropiado:

Tal como los adultos, los niños necesitan dormir en un área segura y adecuada, será indispensable que el lugar para conciliar el sueño posea buena organización, sea ventilado, buena oscuridad, sin dispositivos tecnológicos, sin juguetes y con un buen soporte corporal, ya que su cuerpo también necesitará una distribución adecuada del peso y de este modo evitar dolores corporales.

Adecuada alimentación:

Un niño en crecimiento necesita consumir gran cantidad de vitaminas y minerales que garanticen el desarrollo adecuado, pero a la hora de dormir será clave que consuma alimentos ligeros, mínimo dos horas antes de acostarse, ya que la digestión podría dificultar el conciliar el sueño. Sin embargo, cabe aclarar que cualquier cambio en la dieta debe estar avalado por su médico o nutricionista. 

Actividad diurna:

Los niños deben desarrollar en el transcurso del día actividades físicas y mentales que les interesen, pero antes de dormir será mejor reducir o limitar el ejercicio físico y el consumo de contenidos digitales o televisivos, brindando un espacio de mínimo 60 minutos libres de estos estímulos.

Antes de ingresar a clases:

Una o dos semanas antes de ingresar al colegio, puede adelantar cada día el horario de dormir de 10 a 15 min, y así mismo la hora en que debe levantarse el menor, de este modo el cambio no será brusco y tendrá una mejor adaptación al nuevo ritmo de vida.

Estos cambios consejos de Emma, la compañía de sueño pueden desarrollarse progresivamente y de este modo ayudar a que los niños se desarrollen óptimamente durante este nuevo año escolar.  

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