Quemar hasta 1.000 calorías en una hora y que el cuerpo quede tonificado en 60 días, esa es la meta de ‘insanity’, un programa de entrenamiento que fue un fenómeno en el mercado de los DVD y se volvió popular en Youtube gracias a que sus adeptos empezaron a subir sus rutinas.
Su creador es el estadounidense Shaun T y combinó ejercicios de disciplinas deportivas como el fútbol, el volleyball, el basketball, tenis y artes marciales. Los ejercicios de insanity se caracterizan por su alta intensidad con pocos periodos de descanso, repeticiones seguidas y rápidas, entre dos a cuatro minutos con cambios de ejercicio cada treinta segundos con saltos y movimientos explosivos.
Esta práctica es de los mismos creadores de ‘Beach Body’ y nace fuera de los gimnasios, pues no requiere de maquinas especializadas. Con su trabajo cardiovascular y resistencia se trabajan áreas específicas como los abdominales, para quemar entre 800 y 1000 calorías en una sola sesión.
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Esta es la primera rutina de "Insanity" un programa de 10 sesiones que tonifica el cuerpo en 60 días
Este método está dirigido a personas ya entrenadas, por la rapidez de los ejercicios y la resistencia que cada sesión. La recomendación que hacen algunos entrenadores es recibir un permiso médico para evaluar su capacidad física. Para el instructor de insanity Araon Conejo la popularidad de este tipo de ejercicios se debe a la poca variedad que ofrece el gimnasio tradicional y sobre todo porque “hoy nadie quiere esperar, todos queremos las cosas más rápido que en un gimnasio tradicional. El insanity es divertido y tiene buen efecto, pero no es para todo el mundo.” Shaun T dividió todo en 10 sesiones, que deben ser realizados en orden: fit test, plyometric cardio circuit, cardio power & resistance, cardio recovery, pure cardio & cardio abs, core cardio & Balance, max interval circuit & fit test, max interval plyo, max cardio conditioning & cardio abs y max recovery, la última sesión después de 60 días de entrenamiento. Para el entrenador colombiano Juan Carlos Sánchez, con más de 12 años de experiencia en el fitness, spinnig, pilates mat y master functional trainer y TRX, insanity es un ejercicio completo pues incluye estiramientos, saltos, trote, sentadillas, buppers, desplazamientos, flexiones de brazos y planchas en cada sesión. -Hay practicantes a los que se les restringe algunos ejercicios, para ello se recomienda hacer evaluación médica, para descartar riesgos. Antes de iniciar el programa el profesional se debe realizar un test, para establecer el nivel de actividad física de cada persona y dictar la clase de acuerdo al nivel de su grupo. Sobre su auge en redes sociales y su popularización en Colombia, este personal trainer dice que la clave está en que es una de las técnicas más completas a nivel cardiovascular: se trabaja el abdomen, brazos, piernas, muslos, hombros, espalda y todos los músculos con diferentes tipos de contracción muscular, pliometria, excéntrico y concéntrico, y lo novedoso es poder ejercitar con tu propio cuerpo en un espacio reducido, en la casa o un parque.[youtube width="540" height="360"]http://youtu.be/NTEDDmCjd1k[/youtube]
