Bajar de peso de forma efectiva y saludable es posible si se combinan buenos hábitos alimenticios con una rutina de ejercicio adecuada. Según especialistas en salud y acondicionamiento físico, existen cinco tipos de entrenamientos que destacan por su capacidad para acelerar el metabolismo, quemar calorías y tonificar el cuerpo.
Uno de los más populares es el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), que alterna cortos periodos de ejercicio intenso con breves descansos. Esta modalidad no solo permite quemar más calorías en menos tiempo, sino que también mantiene activo el metabolismo hasta 48 horas después del entrenamiento. Un ejemplo común es realizar 30 segundos de burpees seguidos de 30 segundos de descanso, repitiendo este ciclo por 15 a 20 minutos.
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Otra opción eficaz es el entrenamiento con pesas o de fuerza, que incluye ejercicios con carga como sentadillas, peso muerto y press de banca, o el uso del propio peso corporal con planchas y flexiones. Esta modalidad contribuye al aumento de masa muscular, lo que se traduce en una mayor quema de calorías incluso en reposo, además de mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
Para quienes prefieren ejercicios de bajo impacto, caminar a paso rápido es una excelente alternativa. Con una velocidad de entre 5 y 6 km/h, esta actividad ayuda a mejorar la salud cardiovascular y quemar grasa sin poner en riesgo las articulaciones. Los expertos recomiendan caminar entre 30 y 60 minutos al día, cinco veces a la semana.
El ciclismo, ya sea al aire libre o en bicicleta estática, también figura entre los entrenamientos más recomendados. Esta actividad puede llegar a quemar hasta 600 calorías por hora y es ideal para fortalecer piernas y glúteos. Si se varía la intensidad, puede imitar los beneficios de un entrenamiento tipo HIIT.
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Finalmente, la natación se posiciona como una de las opciones más completas. Este ejercicio de bajo impacto permite trabajar todo el cuerpo, especialmente espalda, brazos y abdomen, y puede llegar a quemar entre 400 y 700 calorías por hora. Se recomienda nadar entre tres y cinco veces por semana, durante al menos 30 minutos por sesión.
Cabe mencionar que, los especialistas coinciden en que para lograr una pérdida de peso sostenible es ideal combinar al menos tres de estos ejercicios de forma semanal, junto con una dieta balanceada. Además, subrayan que el mejor ejercicio siempre será aquel que se adapte al estilo de vida de cada persona y que pueda mantenerse en el tiempo.
