La regla de los 15 minutos está diseñada para aquellas personas que presenten problemas a la hora de conciliar el sueño, pues aunque no existe un tratamiento que avale por completo esta irregularidad, existen algunos modos que podrían llegar a servir.
El insomnio es un trastorno que atormenta a las personas cuando se les está acercando su hora de descansar, y suele presentarse diariamente, por lo que se vuelve una molestia, además puede sumarse a volverse una preocupación más del ser humano causando estrés e indisposición.
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Por eso, varios expertos han realizado una extensa investigación, para ayudar a quienes no pueden dormirse de una manera tranquila y rápida o que en su defecto se despierta varias veces en el transcurso de su reposo, la cual se llama ‘La regla de los 15 minutos’.
La Universidad de Oxford, el Departamento de Neurociencias Clínicas de Nuffield y el Instituto de Neurociencia Circadiana y del Sueño hicieron un análisis para ello: “Si nota que no está dormido dentro de los 15 minutos posteriores a irse a la cama, intente levantarse de la cama, ir a otra habitación y seguir una rutina de relajación hasta que se sienta cansado y listo para volver”.
Sin embargo, la Sociedad Europea de Investigación del Sueño realizó un estudio en el cual explica que: "Tratamiento potencialmente simple y efectivo para el insomnio, pero su confianza en la estimación de períodos de tiempo durante la noche podría ser problemática ya que la literatura primaria sobre el insomnio indica que las personas con insomnio no podrían completar esto con precisión".
Por lo que, para que esto tenga más validez y sea más riguroso, se recomienda que la persona que esté intentando esta forma no revise la hora, ya que estropearía el proceso al estar al tanto del tiempo, ya que sentiría cierta presión y seguramente no terminaría funcionando.
"A pesar de los aumentos en la excitación durante el período perisueño, y el apoyo tentativo para el impacto distorsionador de la percepción de la excitación, las personas con insomnio parecen capaces de estimar con precisión 15 minutos durante el período perisueño", termina de agregar la Sociedad Europea de Investigación del Sueño.
Otra de las maneras que le pueden ayudar a combatir este trastorno es la meditación, ir a terapia o realizar actividades que le generen tranquilidad, en dado caso que nada le funcione, bajo la mano de profesionales le recetarán medicamentos que pueden cooperar para su descanso.
