En un entorno laboral cada vez más exigente, aprender a decir "no" y establecer límites claros no solo es una habilidad útil, sino una herramienta clave para proteger la salud mental. Poner límites favorece la autoestima, reduce el riesgo de burnout y mejora la calidad de las relaciones laborales.
“Ser una persona excesivamente permisiva en el ámbito laboral puede tener consecuencias importantes para la salud física y mental”, explica Rafael Miranda, psiquiatra asesor de la EPS Famisanar. Según el experto, aceptar cargas excesivas, tareas fuera del rol, o responder constantemente fuera del horario laboral, puede desencadenar ansiedad, agotamiento, baja autoestima e incluso síntomas físicos como insomnio, fatiga o trastornos digestivos.
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El estrés laboral es uno de los principales factores que deteriora el bienestar emocional de los adultos. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trabajadores expuestos a una alta demanda laboral y bajo control tienen una probabilidad 1,5 veces mayor de desarrollar depresión. En Colombia, el panorama no es ajeno: el Ministerio de Salud ha identificado niveles de alarma en salud mental en regiones como Bogotá, Valle del Cauca, Santander y Bolívar, con altos índices de ansiedad, depresión y trastornos afectivos.
Para mitigar estos efectos, el autocuidado y la salud mental en el entorno laboral deben ser una prioridad. Algunas estrategias clave incluyen expresar límites de forma clara y respetuosa, mantenerlos firmes a pesar de la incomodidad inicial, y diferenciar lo urgente de lo importante.
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Desde Famisanar, se promueven espacios de atención psicológica y psiquiátrica, así como programas de prevención, rutas de atención para trabajadores en riesgo y eventos psicoeducativos para fortalecer el bienestar emocional. Además, se destaca la importancia de cultivar relaciones saludables, organizar el tiempo y tomarse espacios de descanso y relajación.
Decir “no” ya no es una señal de debilidad, sino de autocuidado. Y en tiempos donde el trabajo lo abarca todo, marcar límites podría ser la decisión más saludable.
