Para todas las actividades diarias, el trabajo, el estudio o una simple conversación necesitamos concentrarnos para obtener mejores resultados. “Concentrarse es reunirse con uno mismo y, por un instante, orientar la atención de forma intencionada hacia un tema. La concentración es, sobre todo, una cuestión de adiestramiento mental”, señala la doctora suiza Verena Steiner experta en estrategias y técnicas para mejorar la forma pensar y trabajar en una entrevista con la
Revista Forbes.
Sin embargo, vivimos rodeados de estímulos que hacen que no logremos concentrarnos en las actividades cotidianas. La música, una conversación ajena o los trinos de
Twitter o notificaciones de
Facebook pueden sacarlo de una actividad mental o hacerlo olvidar el celular, la billetera o el bolso. Recopilamos las recomendaciones de expertos para lograr un máximo de concentración:
Desconéctese
Apagar el celular, desconectarse de internet y concentrése en una actividad a la vez son algunas de las recomendaciones de la doctora Verena Steiner.
—Hoy día, el mayor enemigo de la concentración son las interrupciones y distracciones, seguidas de los ruidos. Es una situación paradójica, porque la mayoría de estas molestias las podemos evitar. A menudo una interrupción o un sonido pueden resultar más interesantes que la tarea que tenemos entre manos, o convertirse en un rescate muy oportuno, o un buen justificante para aplazar una tarea difícil. Mi regla clave es simple: apague el teléfono móvil, olvídese de internet, póngase tapones en los oídos y ¡comience a trabajar!
Empiece a hacer ejercicios, cómo tener una conversación con alguien y dejar a un lado el celular.
Ejercite su memoria
Una vez reconozca sus problemas de concentración los expertos recomiendan ejercicios diarios que le ayuden a reforzar su memoria. Por ejemplo jugar ajedrez, hacer un crucigrama, o ponerse tareas: Aprender algunas frases y poder recitarlas completamente de memoria como si estuviera en una situación determinada, o recordar una secuencia de imágenes o números. Si da instrucciones claras y concretas a su cerebro, será más fácil recordar.
Escuche y tome notas
Si está en clase o en una reunión de trabajo donde le asignen tareas, escuche a su interlocutor y tome notas de las actividades pendientes. Al hacer listas su mente hace un esfuerzo real por priorizar y organizar las ideas. Otra consejo de los especialistas es hacerlas a mano porque si la hace en un dispositivo seguro se distrae en otra cosas.
Duerma bien
El peor enemigo de los despistados es una noche de insomnio, al otro día se reducen notablemente sus respuestas mentales. Priorizar sus horas de sueño lo ayudaran a tener claridad y agilidad mental durante el día.
Meditar
El mejor método para aprender a concentrarse es meditar y encontrar por lo menos 10 minutos de silencio que lo aíslen de la cotidianidad. La clave de la meditación es concentrarse en la respiración. Ejercicios en silencio le ayudarán a recordar lo importante.
